Le sommeil s'organise en cycles alternant phases légères, profondes et paradoxales. C'est durant le sommeil profond que le corps récupère physiquement et que se consolident de nombreux processus de réparation.
Le cerveau, lui, ne se repose pas totalement. Il trie et consolide les souvenirs, ce qui explique le lien étroit entre qualité du sommeil, mémoire et capacités d'apprentissage.
Un sommeil insuffisant affaiblit l'immunité, perturbe l'humeur et augmente les risques métaboliques. Des horaires réguliers, une chambre sombre et l'évitement des écrans le soir en améliorent nettement la qualité.